Quito, Ecuador [ASN] Al igual que alimentarse bien y estar f\u00edsicamente activos,\u00a0dormir bien es fundamental para tu bienestar. A continuaci\u00f3n te proponemos varios consejos para descansar bien:<\/p>\n
\n#SaludIASD<\/a> Conoce varios consejos para un descanso Saludable: http:\/\/t.co\/AmR6S7GLHO<\/a> pic.twitter.com\/OwP3e19E0N<\/a><\/p>\n— Adventistas Ecuador (@AdventistasEC) marzo 13, 2015<\/a><\/p><\/blockquote>\nSigue un horario fijo para dormir: intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora. As\u00ed ayudar\u00e1s a tu cuerpo a saber cuando es el momento de ir a descansar.<\/li>\n<\/ul>\n\nEvita la cafe\u00edna y la nicotina: los efectos de los estimulantes pueden tardar hasta 8 horas en disiparse. Tambi\u00e9n hay que evitar las bebida alcoh\u00f3licas ya que hacen que te mantengas en los estados m\u00e1s ligeros de sue\u00f1o y que te despiertes cuando sus efectos sedantes se van disipando.<\/li>\n<\/ul>\n\nEvita comer o beber demasiado por la noche: puede dar lugar una indigesti\u00f3n que interfiera con el sue\u00f1o. Beber demasiado tambi\u00e9n hace que te despiertes para orinar.<\/li>\n<\/ul>\n\nNo tomes medicamentos que alteren o interrumpan el sue\u00f1o. Evita tener cerca de la cama equipos que puedan emitir campos electromagn\u00e9ticos.<\/li>\n<\/ul>\n\nRel\u00e1jate antes de ir a dormir: una actividad relajante antes de ir a dormir, como leer o escuchar m\u00fasica, debe formar parte de tu ritual antes de acostarte. Tambi\u00e9n puedes tomar un ba\u00f1o caliente.<\/li>\n<\/ul>\n\nCuida el ambiente de tu dormitorio: elimina cualquier cosa que pueda distraerte como ruidos, luces o TV.<\/li>\n<\/ul>\n\nExponte a la luz solar: la luz del sol es fundamental para regular los patrones de sue\u00f1o. Intenta salir a la luz solar al menos 30 minutos al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\nNo est\u00e9s despierto en la cama: si contin\u00faas despierto despu\u00e9s de estar m\u00e1s de 20 minutos en la cama, lev\u00e1ntate y haz alguna actividad relajante hasta que te sientas so\u00f1oliento.<\/li>\n<\/ul>\nLa Campa\u00f1a Educativa de Salud: \"M\u00e1s que salud, llevamos vida\", nos muestra esto de una manera divertida. Mira el siguiente video.\u00a0\u00a0[Equipo ASN, \u00a0Vanessa Castro y Marco Chile]<\/p>\n<\/iframe><\/p>\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quito, Ecuador [ASN] Al igual que alimentarse bien y estar f\u00edsicamente activos,\u00a0dormir bien es fundamental para tu bienestar. A continuaci\u00f3n te proponemos varios consejos para descansar bien: #SaludIASD Conoce varios consejos para un descanso Saludable:
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— Adventistas Ecuador (@AdventistasEC) marzo 13, 2015<\/a><\/p><\/blockquote>\nSigue un horario fijo para dormir: intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora. As\u00ed ayudar\u00e1s a tu cuerpo a saber cuando es el momento de ir a descansar.<\/li>\n<\/ul>\n\nEvita la cafe\u00edna y la nicotina: los efectos de los estimulantes pueden tardar hasta 8 horas en disiparse. Tambi\u00e9n hay que evitar las bebida alcoh\u00f3licas ya que hacen que te mantengas en los estados m\u00e1s ligeros de sue\u00f1o y que te despiertes cuando sus efectos sedantes se van disipando.<\/li>\n<\/ul>\n\nEvita comer o beber demasiado por la noche: puede dar lugar una indigesti\u00f3n que interfiera con el sue\u00f1o. Beber demasiado tambi\u00e9n hace que te despiertes para orinar.<\/li>\n<\/ul>\n\nNo tomes medicamentos que alteren o interrumpan el sue\u00f1o. Evita tener cerca de la cama equipos que puedan emitir campos electromagn\u00e9ticos.<\/li>\n<\/ul>\n\nRel\u00e1jate antes de ir a dormir: una actividad relajante antes de ir a dormir, como leer o escuchar m\u00fasica, debe formar parte de tu ritual antes de acostarte. Tambi\u00e9n puedes tomar un ba\u00f1o caliente.<\/li>\n<\/ul>\n\nCuida el ambiente de tu dormitorio: elimina cualquier cosa que pueda distraerte como ruidos, luces o TV.<\/li>\n<\/ul>\n\nExponte a la luz solar: la luz del sol es fundamental para regular los patrones de sue\u00f1o. Intenta salir a la luz solar al menos 30 minutos al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\nNo est\u00e9s despierto en la cama: si contin\u00faas despierto despu\u00e9s de estar m\u00e1s de 20 minutos en la cama, lev\u00e1ntate y haz alguna actividad relajante hasta que te sientas so\u00f1oliento.<\/li>\n<\/ul>\nLa Campa\u00f1a Educativa de Salud: \"M\u00e1s que salud, llevamos vida\", nos muestra esto de una manera divertida. Mira el siguiente video.\u00a0\u00a0[Equipo ASN, \u00a0Vanessa Castro y Marco Chile]<\/p>\n<\/iframe><\/p>\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quito, Ecuador [ASN] Al igual que alimentarse bien y estar f\u00edsicamente activos,\u00a0dormir bien es fundamental para tu bienestar. A continuaci\u00f3n te proponemos varios consejos para descansar bien: #SaludIASD Conoce varios consejos para un descanso Saludable:
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