{"id":112518,"date":"2026-06-04T08:00:00","date_gmt":"2026-06-04T11:00:00","modified":"2026-06-03T12:12:45","modified_gmt":"2026-06-03T15:12:45","slug":"5-consejos-para-activar-la-inmunidad-contra-las-infecciones-respiratorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/hildemar.santos\/5-consejos-para-activar-la-inmunidad-contra-las-infecciones-respiratorias\/","title":{"rendered":"5 consejos para activar la inmunidad contra las infecciones respiratorias"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/06\/01093058\/image.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"598\" height=\"399\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/06\/01093058\/image.jpeg\" alt=\"infecciones respiratorias\" class=\"wp-image-112519\" style=\"width:720px;height:auto\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Adem\u00e1s de abrigarte bien, es necesario dormir y alimentarte adecuadamente para evitar complicaciones respiratorias durante el invierno. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Con la llegada de las bajas temperaturas, las infecciones respiratorias se vuelven m\u00e1s frecuentes. Resfriados, gripe, sinusitis y otras enfermedades suelen aumentar durante el invierno debido a factores como los ambientes cerrados, la menor circulaci\u00f3n de aire y la mayor permanencia de personas en espacios compartidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque no siempre es posible evitar la exposici\u00f3n a virus y bacterias, fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico puede ayudar al organismo a responder mejor frente a estas amenazas. Peque\u00f1os h\u00e1bitos relacionados con la alimentaci\u00f3n, el descanso, la hidrataci\u00f3n y el cuidado del cuerpo pueden marcar una gran diferencia en la prevenci\u00f3n de infecciones respiratorias y en la recuperaci\u00f3n cuando estas ocurren.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/hildemar.santos\/pequenas-acciones-que-hacen-la-diferencia-en-la-salud-mental\/\">Peque\u00f1as acciones que hacen la diferencia en la salud mental<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/hildemar.santos\/el-agua-puede-facilitar-la-perdida-de-peso-mas-de-lo-que-imaginas\/\">El agua puede facilitar la p\u00e9rdida de peso m\u00e1s de lo que imaginas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uno de los secretos m\u00e1s importantes para mantener el sistema inmune activo es conservar la temperatura corporal, es decir, no pasar fr\u00edo. Adem\u00e1s de eso, prepar\u00e9 otros consejos para que mantenga sus defensas al m\u00e1ximo y no termine con la nariz goteando. \u00a1Preste atenci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Mantenga siempre los pies calientes<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Le\u00ed un art\u00edculo sobre la ropa ideal desarrollada para soldados que se preparan para ir a la guerra. La tecnolog\u00eda permite que usen calzados que mantienen los pies calientes en ambientes fr\u00edos y los refrescan cuando hace calor. Tambi\u00e9n se han creado pantalones especiales que mantienen la temperatura equilibrada en las rodillas.<\/p>\n\n\n\n<p>El secreto est\u00e1 en conservar una temperatura ideal en las extremidades inferiores para resistir el estr\u00e9s de una batalla y las inclemencias del tiempo en situaciones extremas. Un estudio realizado en Inglaterra entre estudiantes que tomaban ba\u00f1os de pies con agua fr\u00eda demostr\u00f3 una mayor susceptibilidad al resfriado com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Cuide su alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Comer mucho az\u00facar y dulces parece tener un efecto negativo en la producci\u00f3n y circulaci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos, responsables de combatir virus y bacterias. Por otro lado, se aconseja aumentar el consumo de alimentos que estimulan el sistema inmunol\u00f3gico, como el ajo, la cebolla y la c\u00farcuma. Tambi\u00e9n son beneficiosos los alimentos ricos en antioxidantes (como las moras), en vitamina C (frutas c\u00edtricas) y en vitamina A (verduras y frutas de color rojo, amarillo o verde oscuro).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Ten equilibrio en el ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El ejercicio moderado es esencial, pero los corredores de marat\u00f3n, por ejemplo, tienen mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias despu\u00e9s de una competencia, ya que los ejercicios extremos parecen suprimir el sistema inmunitario. Se recomienda hacer actividad al aire libre, pero con el cuidado de mantener el cuerpo abrigado durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Duerma lo necesario<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es otro factor importante. Lo ideal es dormir al menos 7 horas por noche. Recuerdo el caso de un amigo de mi hijo que, adem\u00e1s de estudiar, trabajaba en dos lugares y solo dorm\u00eda tres horas por noche. Cuando le dije que eso no era bueno para su salud, se rio y dijo que dormir era cosa de viejos. A los pocos meses se resfri\u00f3, luego tuvo una neumon\u00eda y la situaci\u00f3n se complic\u00f3. Perdi\u00f3 dos semanas de trabajo y estudio, pero aprendi\u00f3 la lecci\u00f3n y volvi\u00f3 a una rutina con m\u00e1s horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Mant\u00e9ngase hidratado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Muchas personas no toman suficiente agua, lo que afecta la circulaci\u00f3n y la actividad de los gl\u00f3bulos blancos para combatir microorganismos. Algunos creen que tomar jugos o bebidas muy azucaradas es suficiente, pero no hay mejor forma de hidratar el cuerpo que con agua pura. Beba, como m\u00ednimo, dos litros por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>BONUS:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Las emociones, el control del estr\u00e9s y otros aspectos de la salud mental y espiritual tambi\u00e9n son factores importantes. El buen humor, el pensamiento positivo, la oraci\u00f3n, la fe y el control emocional son fundamentales para el funcionamiento del sistema inmune.<br>Estudios han demostrado un aumento de la inmunoglobulina A (que activa el sistema inmunol\u00f3gico contra virus que atacan los \u00f3rganos respiratorios) durante y despu\u00e9s de sesiones de humor.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl coraz\u00f3n alegre es una buena medicina, pero el esp\u00edritu triste seca los huesos\u201d (Proverbios 17:22, RVR95).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre c\u00f3mo fortalecer tus defensas y prevenir enfermedades respiratorias durante los cambios de temperatura.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":112519,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5185],"xtt-pa-classification":[5221],"xtt-pa-editorias":[3391],"xtt-pa-departamentos":[3375],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[3398],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-112518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-columna","xtt-pa-classification-social","xtt-pa-editorias-salud","xtt-pa-departamentos-salud","xtt-pa-regiao-paises-hispanos","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"embed_url":"","embed_length":"","custom_author":""},"terms":{"editorial":"Salud","format":"Columna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/06\/01093058\/image.jpeg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/06\/01093058\/image.jpeg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/06\/01093058\/image-240x135.jpeg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/06\/01093058\/image-240x135.jpeg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/06\/01093058\/image-480x270.jpeg"}}