{"id":108873,"date":"2026-02-03T14:18:00","date_gmt":"2026-02-03T17:18:00","modified":"2026-02-03T14:19:42","modified_gmt":"2026-02-03T17:19:42","slug":"como-comenzar-tu-rutina-de-ejercicios-de-manera-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/como-comenzar-tu-rutina-de-ejercicios-de-manera-segura\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comenzar tu rutina de ejercicios de manera segura"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"788\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-108874\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0.jpeg 1500w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0-768x403.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">La pr\u00e1ctica regular de ejercicios f\u00edsicos aporta diversos beneficios para la salud, pero debe realizarse de forma segura. (Foto: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aunque el ejercicio es un factor importante para una vida saludable y longeva, cuando el cuerpo no est\u00e1 debidamente preparado, puede existir un riesgo significativo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Aumentos repentinos en la actividad, ejercicios desconocidos y un esfuerzo excesivo y acelerado son formas comunes que pueden causar lesiones en personas bien intencionadas que hacen ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/nuevo-tiempo-promueve-jornadas-gratuitas-de-salud-mental-en-quito\/\">Nuevo Tiempo promueve jornadas gratuitas de salud mental en Quito<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/mas-de-500-adventistas-llevaron-ayuda-social-y-esperanza-a-comunidades-del-paraguay\/\">M\u00e1s de 500 adventistas llevaron ayuda social y esperanza a comunidades del Paraguay<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rebecca Rajfer, cirujana ortop\u00e9dica de <em>Loma Linda University Health<\/em>, afirma que la preparaci\u00f3n del cuerpo para los entrenamientos debe centrarse en hacer las cosas de manera gradual y correcta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPasos simples como el calentamiento, el aumento progresivo de la fuerza y el uso de equipos de protecci\u00f3n adecuados pueden ayudar a sostener los m\u00fasculos, las articulaciones y los huesos a medida que se adaptan al aumento de la actividad\u201d, orienta Rebecca.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primero, calentar y estirar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Una de las formas m\u00e1s importantes de prevenir lesiones, especialmente al iniciar una nueva rutina de ejercicios, es dedicar tiempo a calentar y estirar adecuadamente. Esto es particularmente importante para quienes regresan a la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de un largo per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl estiramiento no debe ser opcional; es una etapa necesaria antes de cualquier actividad f\u00edsica\u201d, advierte la doctora.<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que el cuerpo envejece, los m\u00fasculos y los tendones pierden parte de su elasticidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Actividades recreativas simples pueden provocar lesiones graves, como la rotura del tend\u00f3n de Aquiles o de los isquiotibiales, muchas veces porque las personas omiten una preparaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>Dedicar algunos minutos adicionales al estiramiento puede marcar una diferencia significativa para mantener los m\u00fasculos sanos y libres de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Evita ser un \u201cguerrero de fin de semana\u201d<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Una expresi\u00f3n com\u00fan en la ortopedia, \u201cguerrero de fin de semana\u201d, se refiere a lesiones que ocurren cuando alguien emprende una actividad f\u00edsica intensa sin el acondicionamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExagerar la primera vez que se retoman los ejercicios, algo especialmente com\u00fan a comienzos de a\u00f1o, aumenta significativamente el riesgo de lesiones\u201d, subraya la especialista.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03141011\/00.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03141011\/00.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-108875\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03141011\/00.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03141011\/00-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Es importante utilizar recursos adecuados para la pr\u00e1ctica de ejercicios y respetar los l\u00edmites del cuerpo. (Foto: Shutterstock).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>En lugar de forzar el cuerpo con entrenamientos intensos desde el inicio, es m\u00e1s seguro abordar el ejercicio con una mentalidad lenta y constante. La constancia, y no la intensidad, es lo que ayuda al cuerpo a adaptarse de manera segura con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, para reducir el riesgo de lesiones, Rebecca recomienda variar las actividades y apostar por la diversidad, como caminatas por senderos, ciclismo, trote suave y entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>No dejar de usar equipos de protecci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El uso de equipos de protecci\u00f3n adecuados puede ayudar a prevenir lesiones graves. Independientemente de la actividad, tomar precauciones b\u00e1sicas de seguridad puede marcar una gran diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara los ciclistas, el casco es innegociable y debe usarse siempre. Para quienes se ejercitan al aire libre, de noche o en condiciones de poca luz, se recomienda invertir en ropa de alta visibilidad o reflectante, as\u00ed como en luces intermitentes, para reducir el riesgo de ser atropellados por un veh\u00edculo\u201d, aconseja Rebecca.<\/p>\n\n\n\n<p>Y recuerda: el equipo de protecci\u00f3n no se limita a cascos y elementos de visibilidad. Usar protector solar para proteger la piel tambi\u00e9n es una parte importante de la salud general.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dedicar tiempo a la musculaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los ejercicios con peso ayudan a fortalecer los huesos y pueden reducir el riesgo de osteoporosis, convirti\u00e9ndose en un componente esencial para la salud musculoesquel\u00e9tica a largo plazo. Adem\u00e1s de la fortaleza \u00f3sea, el entrenamiento de resistencia ayuda a equilibrar los grupos musculares, lo que puede reducir la probabilidad de lesiones futuras y mejorar la estabilidad, la coordinaci\u00f3n y el control general del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, la musculaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 significar levantar pesas pesadas ni esforzarse al extremo. \u201cUsar pesas livianas en los tobillos o en las mu\u00f1ecas mientras caminas o realizas ejercicios b\u00e1sicos de b\u00edceps puede ser eficaz\u201d, destaca Rebecca. \u201cEl objetivo es desarrollar fuerza de una manera segura y controlada que apoye los movimientos de la vida diaria\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Una buena regla pr\u00e1ctica para los ejercicios con peso es que, si los m\u00fasculos no est\u00e1n doloridos despu\u00e9s del ejercicio, tal vez no se est\u00e9 estimulando el crecimiento muscular; sin embargo, el dolor nunca debe ser excesivo.<\/p>\n\n\n\n<p>La doctora tambi\u00e9n resalta la importancia de la recuperaci\u00f3n, recomendando d\u00edas de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza m\u00e1s intensas, para que los m\u00fasculos tengan tiempo de recuperarse y crecer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>La hidrataci\u00f3n marca la diferencia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Mantenerse hidratado durante y despu\u00e9s del ejercicio desempe\u00f1a un papel importante en el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando el cuerpo est\u00e1 deshidratado, los m\u00fasculos tienden a volverse m\u00e1s tensos o fatigados, lo que puede aumentar el riesgo de distensiones o lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>La hidrataci\u00f3n ayuda a mantener un volumen sangu\u00edneo adecuado, lo que favorece una circulaci\u00f3n saludable y permite que el ox\u00edgeno y los nutrientes se distribuyan de manera eficiente por todo el cuerpo. Los m\u00fasculos est\u00e1n compuestos principalmente por agua y dependen de una hidrataci\u00f3n adecuada para procesos esenciales, como el transporte de nutrientes, la eliminaci\u00f3n de desechos y la regulaci\u00f3n de la temperatura.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDurante el ejercicio, el cuerpo pierde l\u00edquidos a trav\u00e9s del sudor, y reponerlos ayuda a que los m\u00fasculos funcionen como deber\u00edan\u201d, afirma la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Una hidrataci\u00f3n adecuada tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la rigidez muscular, la fatiga y los dolores despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p>&nbsp;La <a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/health-wellness\/how-start-your-new-year-workout-routine-safe-way\">versi\u00f3n original<\/a> de esta noticia fue publicada por <a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/\">Loma Linda University Health<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cirujana ortop\u00e9dica recomienda pr\u00e1cticas saludables para proteger tu cuerpo al iniciar una rutina de ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"author":170,"featured_media":108874,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5181],"xtt-pa-classification":[5219],"xtt-pa-editorias":[3391],"xtt-pa-departamentos":[3380],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[70],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-108873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-classification-institucional","xtt-pa-editorias-salud","xtt-pa-departamentos-comunicacion","xtt-pa-regiao-mundo","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"custom_author":"Alyssa Hunt, Loma Linda University Health","embed_url":"","embed_length":""},"terms":{"editorial":"Salud","format":"Noticia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0.jpeg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0-768x403.jpeg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0-240x135.jpeg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0-240x135.jpeg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2026\/02\/03140933\/0-480x270.jpeg"}}