Olá! Estamos de volta com o ASNTV, dando sequência à nossa série especial sobre os “8 Remédios Naturais”. Hoje nosso papo vai ser sobre exercícios físicos. Isso mesmo! Existem pessoas que gostam muito de fazer atividade física, outras não gostam nem um pouco. Mas nós sabemos que os exercícios são necessários e para conhecer um pouco mais a respeito desse tema, convidamos a professora de educação física Marileide de Almeida da Silva. Veja o vídeo:

Atividade física é uma escolha diária

ASNTV: Marileide, obrigada por aceitar o convite de estar aqui! É verdade que a atividade física é tão necessária ao nosso organismo como respirar e dormir? Por que é tanto assim?

Marileide: Obrigada pelo convite! É isso mesmo! A atividade física é muito importante! Não é como respirar, porque nós já acordamos respirando, e quando o nosso corpo está cansado nós deitamos e dormimos. A atividade física é uma escolha que temos de fazer diariamente, e ela é muito importante porque estimula todas as funções do nosso corpo. Então, nós sentimos melhora na parte cardiorrespiratória, na circulação, e também nós aprendemos mais as coisas [melhora das faculdades cognitivas]. Nossa mente trabalha melhor quando fazemos exercícios físicos.

ASNTV: E se são tão necessárias assim, explique quais as atividades físicas mais adequadas para as diferentes faixas etárias, pensado no público diversificado que assiste a este programa. Fale um pouquinho para cada um deles. Por exemplo, que tipo de atividades físicas as crianças devem fazer, e também os jovens, adultos e idosos. Dê-nos algumas dicas.

Marileide: Cada atividade física deve ser agradável para quem está fazendo. As crianças, por exemplo, não têm muita escolha. Crianças de até cinco anos devem fazer as atividades “naturais”, como correr, saltar, pular, rolar, transportar...

ASNTV: Hoje nós temos a concorrência de celulares, tablets, etc, mas os pais devem cuidar das atividades físicas...

Marileide: Isso, eles precisam da ajuda dos pais e também existem lugares que fazem essas atividades psicomotoras. [Seria bom] se os pais conseguissem suprir essa necessidade, porque hoje nós não temos atividades ao ar livre para fazer isso. Geralmente [as pessoas] moram em apartamentos, e fica complicado. Já para crianças com mais de cinco anos, os esportes são muito importantes. [É importante] aprender, [desenvolver] a habilidade de jogar algum esporte, como vôlei, basquete, futebol. Depende muito da personalidade da criança, se ela gosta de esportes individuais ou coletivos. Existe o tênis, a ginástica, a natação, que é bem completa, e os esportes coletivos. Para crianças de até dez ou doze anos, os esportes são muito importantes.

ASNTV: E daí para frente?

Marileide: Os adolescentes têm bem definido o que gostam de fazer. E os esportes ainda continuam a ser uma boa escolha, pois eles gostam de estar em grupo. Mas alguns preferem ginástica ou musculação, que é algo que melhora a autoestima deles.

ASNTV: No caso da musculação, existe idade certa para começar, correto?

Marileide: Acima dos 14 anos o adolescente já pode fazer uma atividade relacionada à musculação.

Atividades indicadas para adultos e idosos

ASNTV: E para os adultos e mais idosos, o que você recomenda?

Marileide: Para os adultos, um bom par de tênis já é um bom começo, [para fazer] caminhada. Para quem gosta de correr, correr também é um bom exercício. Mas a partir dos 40 anos, começamos a ter uma grande perda de massa magra e precisamos fortalecer o tônus muscular. Aí, são importantes exercícios como a musculação, pilates, que é um bom exercício para fortalecer principalmente a região abdominal e a região dorsal do nosso corpo. Esses exercícios facilitam qualquer outra atividade que [as pessoas nessa faixa etária] desejam fazer.

ASNTV: E os idosos?

Marileide: Sempre pensamos que os idosos precisam ter facilidade para fazer as atividades do dia a dia. Então, se a pessoa já tem o hábito de fazer exercício, ela deve manter isso para toda a vida, mas caminhar e fazer algum exercício de alongamento ou com pesos leves, é muito importante.

Vídeoaulas podem sem prejudiciais

ASNTV: Marileide, as vídeoaulas de exercícios estão na moda. É recomendado fazer esse tipo de exercício em casa, sem acompanhamento?

Marileide: Essa é uma dificuldade, pois quando a pessoa olha para a televisão não consegue ver se seu corpo está fazendo um movimento correto, na postura correta. Então, a facilidade de se ter uma lesão, de fazer um exercício errado, é bem maior.

ASNTV: Sendo assim, é necessário muito cuidado com esse tipo de exercício, correto? Fique de olho nesse assunto! Para finalizar, deixe alguma dica de como estabelecer um ritmo, uma rotina de exercícios diários para aqueles que estão com essa dificuldade. Como desenvolver uma rotina?

Como estabelecer rotina de atividade física

Marileide: Você deve escolher uma atividade que goste de fazer. Juntar aquilo que seu corpo precisa com aquilo que você gosta é uma fonte motivadora para continuar a fazer exercício. Em segundo lugar, escolha um horário definido para você fazer aquela atividade física e não a troque por nada! Um dia sem fazer, dois dias sem fazer, já desmotiva.

ASNTV: Cuidar com aquelas desculpas: “hoje está chovendo, hoje está quente demais”...

Marileide: Outro detalhe é você ter um objetivo. Não adianta começar a fazer uma atividade física sem saber aonde quer chegar. Será que você quer fazer exercício físico para fortalecer a musculatura, se livrar de uma depressão ou quem sabe aliviar o estresse ou melhorar o condicionamento físico. Tenha um objetivo em mente! Uma boa dica também é ter uma companhia. Se tem alguém com você ou alguma pessoa lhe orientando, você fica bem mais motivado. Você não desiste tão facilmente porque pensa: ela está me esperando, e eu vou lá também!

ASNTV: Está ótimo, Mari! Mais alguma dica?

Marileide: Respeite seus limites, cuidado para não exagerar. E as coisas não acontecem da noite para o dia. Você tem que ser perseverante!

Saber que corpo é templo do Espírito Santo valoriza o exercício

ASNTV: Nós queremos resultados muito rápidos, não é?

Marileide: Pense também que seu corpo é o templo do Espírito Santo. Quando faz isso, você dá mais valor à atividade física, ao exercício físico.

ASN: Excelente, Mari! Muito obrigada pelas informações! Você viu, não é tão difícil assim estabelecer uma rotina com relação aos exercícios físicos e os ganhos são muitos! Corpo são e mente sã! E a Bíblia fala sobre esses assuntos também. Olhe só que interessante. Em 3 João: 2 lemos: “Amado, oro para que você tenha boa saúde e tudo lhe corra bem, assim como vai bem a sua alma”. Para que tudo corra bem conosco, para que tenhamos saúde, corpo saudável, o exercício físico é fundamental! Busque informações a respeito deste assunto, ok? Um grande abraço e até a próxima!

Para ver outras informações, visite: http://www.adventistas.org/pt/saude/8-remedios-naturais/ [Transcrição e adaptação: Equipe ASN, Márcio Basso Gomes]